Връзката между социалните медии и психичното здраве е добре документирана.



Знаем, че има плюсове и минуси на социалните медии употреба, но е важно да запомните, че има човек, който работи усилено върху социалните акаунти на любимите ви марки. За всяко здравословно социално съдържание, което виждаме, има драма и депресиращи новини, които да го компенсират.



Храна за размисъл: ежедневното използване на социални медии достигна своя връх средно от 147 минути на ден. Все повече и повече от нашите ежедневни междуличностни взаимодействия се случват чрез екраните на смартфоните.

Все пак светлината на прожекторите на обществото върху социалните медии стимулира продуктивни разговори за психичното здраве. Да не говорим за справяне със стигмата, свързана с онези, които се борят.

По-долу ще разгледаме как да управляваме психичното здраве и социалните медии. Това включва здравословни навици и съвети за навигиране както в личен, така и в професионален план.

Социални медии и психично здраве: голямата картина

Помислете за това един на всеки пет американци съобщават, че получават лечение за тяхното психично здраве. Като се има предвид колко неразделна част от ежедневието ни са социалните медии, не можем да си позволим да пренебрегнем въздействието им върху нашето благосъстояние.



Това включва и доброто и Лошото.





Нека да започнем нещата, като се впуснем в двете страни на дебата.

Защо социалните медии са вредни за психичното здраве?

Социалните медии имат лоша репутация, когато става дума за психично здраве. Не е напълно неоснователно, когато вземете предвид следното.

Натиск от FOMO и „винаги включена“ култура

Да бъдеш свързан с приятели, колеги и останалия свят 24/7 е едновременно благословия и проклятие.



Въведете „винаги активния“ характер на социалните медии. Тоест негласен (а понякога и явен!) натиск за активност.

Винаги слушам. Винаги присъства. Винаги публикуване.

Това е довело до феномена на FOMO (страх от пропускане) и натиска, който идва с него. Това включва натиска за...

  • Бъдете информирани. От безкраен цикъл на новини до реклами и актуализации, има постоянен поток от съдържание за консумация. Поддържането на всичко това е направо непосилно. Това включва съдържание, което ние искам да видиш.
  • Отговорете. Това се отнася както за лична, така и за професионална употреба на социални медии. Очакванията са високи, когато става дума за време за реакция за потребителите. напускане всеки при четене се чувства като непроходим.
  • Публикувай. Много хора се чувстват принудени да публикуват дори когато не искат. Изследванията казват това 45% от Gen Z твърдят, че има твърде голям натиск да бъдете перфектни в социалните медии.

Отрицателните новини и конфликтите са склонни да процъфтяват в социалните емисии

Вътрешната работа на алгоритми на социалните медии са сложни.

Въпреки това, общоприетата мъдрост казва, че алгоритмите са склонни да предпочитат всичко, което печели най-много кликвания, коментари и споделяния.

И в много случаи това в крайна сметка е противоречиво или водено от конфликт съдържание.

Това създава ефект на снежна топка от негативизъм в нашите социални канали. Колкото повече взаимодействия получава един противоречив или стръв за дебат пост, толкова повече гориво за алгоритъма. В съчетание с натиска да бъдеш „винаги включен“, отрицателните навици като напр превъртане на гибел сега са често срещани.

Вредни ефекти от прекомерното време пред екрана

Както беше отбелязано по-рано, времето, прекарано в социалните медии, нараства.

Това е голяма загриженост сред родителите от името на по-младата тълпа. Публикувано е достатъчно проучване за негативите, свързани с твърде много време пред екрана. Това включва:

Разбира се, никой не е форсиране да се взираме в екраните по цял ден (освен ако не е част от работата ви). Смартфоните са неподлежаща на обсъждане част от съвременния живот за повечето американци. Това обаче не отрича тези потенциални здравословни проблеми.

Как социалните медии помагат на хората да подобрят психичното си здраве?

Потенциалните отрицателни ефекти от социалните медии са ясни.

Въпреки това не трябва да пренебрегваме положителното въздействие на социалните медии. По-долу подчертаваме как социалните услуги служат като чист положителен ефект за нашето психическо благополучие.

Повишаване на осведомеността за подкрепа на проблеми и хора

Платформи като Twitter и Instagram насърчиха безброй разговори по социални въпроси. По-конкретно, проблеми, с които хората иначе може да не се сблъскат лице в лице в своите общности. Това включва:

  • Ресурси за психично здраве и лечение
  • Осъзнаване на социални и политически каузи (#FightFor15 или #InsulinForAll)
  • Подкрепа за маргинализирани групи

Изграждане на общности и взаимоотношения

Въпреки недостатъците си социалните медии обективно предлагат място за събиране на хората.

Това включва изграждане на общност за хора от всички сфери на живота. От артисти, които се свързват с фенове до приятели, които поддържат връзка, създаването на връзки чрез социални мрежи е възможно. Да не говорим, че е по-лесно от всякога.

Екранна снимка на туит, който доказва, че има възможност за автентично създаване на общност в социалните медии.

Възможности за свързване и учене независимо от географията

Ако не друго, социалните медии демократизират информацията и комуникацията.

Помислете колко хора използват социалните медии изключително за комуникация. С над шест милиарда смартфона в света социалните платформи осигуряват място за свързване, споделяне и учене.

Как да дадем приоритет на психичното здраве като професионалист в социалните медии

Справяне прегаряне в социалните медии е сложно.

Тъй като излизането е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, когато работата ви е свързана с взаимодействия в социалните медии.

Справянето с негативизма и дори злоупотребата от социални непознати е достатъчно лошо. Жонглирането на тези трудни разговори с проблемите, отбелязани по-горе, прави всичко да изглежда по-лошо.

Ако всичко това ви се струва прекалено много за справяне, направете крачка назад. По-долу са дадени някои насоки за поддържане на вашето психично здраве като професионалист в социалните медии.

Поставете ограничения и граници

Това е големият. Защитаването на себе си в професионална роля е от решаващо значение. Това означава да поставите граници по отношение на приемливото във вашите ежедневни задължения. Препоръчваме да зададете ограничения, когато става въпрос за:

  • Коментари и критики от клиенти. Признайте, когато клиентът е неразумен или враждебен. Има граница между конфронтация и тормоз, която клиентите не трябва да преминават. Запазете си правото да се отдръпнете, когато го направят.
  • Помощ и подкрепа. Познайте вашата роля и обхват на работа. Това, че работите в социални медии, не означава, че трябва да сте терапевт или медиатор на конфликти.
  • Излизане. Когато сте извън часовника, вие сте извън часовника. Разделянето на вашите лични и професионални социални медии трябва да бъде приоритет. Това може да изисква известно свикване, ако работите дистанционно. Въпреки това, да бъдеш „включен“ 24/7 е психически изтощително.

Разчитайте на своя екип

Колкото и да е иронично, работата в социалните медии може да бъде доста самотна.

Чатът с клиенти и публикуването на съдържание няма да задоволят нуждата ви от лични взаимодействия.

Това говори за стойността на сътрудничеството с вашия екип и последователната комуникация с тях. Трябва да се чувствате подкрепени и по същия начин да подкрепяте онези, които сами може да са изправени пред прегаряне.

Много компании използвайте Slack точно поради тази причина. Например, някои екипи имат специални канали за празнуване един на друг или споделяне на мемове. Мислете за своя екипен канал като за място, където да получите тласък на серотонин през целия ден.

духовен смисъл на 57
Екранна снимка на фирмен чат и канали в Slack.

Внесете малко индивидуалност в професионалното си присъствие

Създаване на връзки с другите е възможно чрез съдържание. Например, много марки правят всичко възможно, за да покажат своята човешка страна чрез социалните мрежи. Приема се, че това е в съответствие с вашата марка, някои идеи включват:

  • Полезно или игриво съдържание „само защото“
  • Съдържание зад кулисите или съдържание като ти (срещу вашия бизнес)
  • Вдъхновяващо или мотивиращо съдържание

Марките често се възползват, когато присъствието им в социалните медии не е 100% костюм и вратовръзка. Може дори да сте в състояние да интегрирате разговори за психичното здраве във вашия календар със съдържание (помислете: Ден на психичното здраве ).

Разделете задачите си, така че да са по-лесно управляеми

Професионален съвет: не създавайте излишен стрес за себе си.

Премахнете „винаги включеното“ естество на социалните мрежи освен ако вие сте в роля, ориентирана към услугите. Дори тогава не е нужно да се занимавате с досадни задачи без прекъсване. Помислете за методи за управление на времето като Помодоро техника . Разделете най-натоварващите психически задачи на парчета вместо да се справяте с тях наведнъж.

Освен ако не се занимавате с истинска спешност, има вероятност социалните отговори от клиенти и колеги да изчакат минута или две. Дайте си малко място за дишане.

Движете се (като, буквално)

Стойността на това просто да станете и да си поемете въздух не може да бъде надценена.

В зависимост от вашата ситуация това може да означава почивка за йога или 10-минутна разходка. Може да са и няколко секунди да стоите и да се разтягате. Корелацията между бюра за седене и изправяне и производителност е забележително.

Ако не друго, направете съзнателно усилие да правите почивки далеч от екрана. Това включва и вашия смартфон. Може би това означава да си водите бележки на ръка или да приемате обаждане без включена уеб камера. Намерете какво работи за вас.

4 съвета за по-здравословно използване на социалните медии в личния ви живот

Развиването на по-здравословни навици в професионален план е по-лесно, когато личната ви социална употреба е без стрес.

За да завършим нещата, нека да разгледаме някои съвети за осигуряване на по-здравословна диета в социалните медии в личния ви живот.

1. Пазете истински личните си социални медии лични

Повечето професионалисти в социалните медии не потапят двойно своите лични и лични акаунти.

Въпреки това можете да направите крачка напред, за да защитите психичното си здраве. Това включва:

  • Определяне на граници и твърдо отношение към излизането. Отново служебните известия могат да изчакат.
  • Прекратяване на следенето (или намаляване) на акаунти, свързани с индустрията, във вашата лична емисия.
  • Избягване на „професионални“ мрежи (LinkedIn, понякога Twitter) за по-„автентични“ ( Бъди истински , TikTok)

2. Подгответе положителна социална емисия

Въпреки общоприетото схващане, борейки се срещу негативизма от социалните алгоритми е възможен. Няколко начина за това включват:

  • Редовно взаимодействие с акаунти, свързани с вашите лични интереси и хобита
  • Заглушаване на акаунти и думи, които потенциално биха могли да ви стресират (вижте по-долу в Twitter)
  • Подбирайте кого следвате, за да намалите негативността във вашата емисия
Екранна снимка на използване на настройката за заглушени думи в Twitter.

3. Помислете за случайни почивки в социалните медии

Факт: все повече тийнейджъри докладвайте за доброволни почивки от социалните медии. Едноседмичните почивки са изненадващо чести.

Концепцията за „дигитална детоксикация“ е на мода в момента. Това обаче не означава, че трябва да унищожите телефона си и да живеете в кабина, за да го „изключите“.

Колко дълго ще вземете почивката си зависи от вас. Препоръчваме да мислите за почивките като здравословно предизвикателство. Започнете с ден или два и след това преценете оттам. Може да се изненадате от това, което се случва, когато освободите времето си.

4. Дайте приоритет на дейности, които ограничават времето пред екрана

Да имаш хобита, които не включват социални медии или време пред екрана, винаги е плюс.

И въпреки общоприетото схващане, Netflix е такъв не хоби.

Опитайте се да държите ръцете и мозъка си заети. Дали това означава готвене, майсторене или тренировка зависи от вас. Никога не боли да излезете извън зоната си на комфорт.

Как управлявате социалните медии и психичното здраве?

Намирането на здравословен баланс между вашето социално присъствие и вашето благополучие не винаги е лесно. Горните съвети могат да бъдат солидна отправна точка.

Обичаме всички социални неща, разбира се. Разбира се, вашето психично здраве трябва винаги Ела първи. Това важи особено за професионалистите в областта.

И ако искате да организирате положително присъствие, помислете как Sprout Social публикуване в социалните медии функциите могат да ви помогнат да автоматизирате задачите си и да освободите времето си.

Споделете С Приятелите Си: